Двенадцатый урок
Уджайи
"Тело - это ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живёт ваша душа."
Б.К.С Айенгар
Б.К.С Айенгар
Уджайи - с санскрита переводится как «победоносный».
Это базовая дыхательная техника в традиционных школах йоги. Выполняется с частичным пережатием голосовой щели, голосовые связки при этом находятся в таком же положении, как при шёпоте. Голосовые связки – это соединительно-тканные складки, похожие на шторки, которые могут раздвигаться и сдвигаться. Они расположены в гортани, внутри хрящевых «коробочек» и степень их натяжения, а также положение тонко регулируется мелкими мышцами. Всего существует четыре их основных положения:
1) когда между голосовыми связками широкая щель и воздух проходит беззвучно - процесс дыхания беззвучен;
2) когда голосовые связки частично сведены, но не натянуты, тогда звук проходит через щель между связками с шипением – это и есть дыхание уджайи;
3) когда голосовые связки сведены вместе и натянуты, то появляется звук голоса;
4) когда голосовые связки прочно сжаты и воздух не может пройти через голосовую щель – такое положение происходит при выполнении уддияна-бандхи.
Это базовая дыхательная техника в традиционных школах йоги. Выполняется с частичным пережатием голосовой щели, голосовые связки при этом находятся в таком же положении, как при шёпоте. Голосовые связки – это соединительно-тканные складки, похожие на шторки, которые могут раздвигаться и сдвигаться. Они расположены в гортани, внутри хрящевых «коробочек» и степень их натяжения, а также положение тонко регулируется мелкими мышцами. Всего существует четыре их основных положения:
1) когда между голосовыми связками широкая щель и воздух проходит беззвучно - процесс дыхания беззвучен;
2) когда голосовые связки частично сведены, но не натянуты, тогда звук проходит через щель между связками с шипением – это и есть дыхание уджайи;
3) когда голосовые связки сведены вместе и натянуты, то появляется звук голоса;
4) когда голосовые связки прочно сжаты и воздух не может пройти через голосовую щель – такое положение происходит при выполнении уддияна-бандхи.
Во время уджайи воздух движется через гортань с сопротивлением.
Для начинающих лучше осваивать эту практику с движением рук, так называемыми уджайи-вьяямами. Есть три варианта их выполнения, смотри в учебном видео.
Во время выполнения важно чтобы звук оставался ровным, непрерывным, без резких колебаний. Стараемся удлинять цикл вдоха и выдоха.
Хорошо дышать уджайи во время статики, динамики, а также в сочетании с полным йоговским дыханием.
Как и когда выполнять
уджайи?
уджайи?
Во время Уджайи на вдохе давление в грудной клетке снижается больше, чем при обычном вдохе, что усиливает венозный возврат. А на выдохе во время уджайи венозный отток притормаживается.
Соответственно дыхание уджайи улучшает кровообращение, процессы венозного возврата и является тренирующей практикой для кровеносной системы, заставляя её приспосабливаться, адаптироваться к более амплитудным колебаниям кровотока.
Уджайи увеличивает газообмен в организме, хорошо разогревает его и делает более выносливым.
Успокаивает нервную систему, укрепляет дыхательную мускулатуру и иммунитет.
Соответственно дыхание уджайи улучшает кровообращение, процессы венозного возврата и является тренирующей практикой для кровеносной системы, заставляя её приспосабливаться, адаптироваться к более амплитудным колебаниям кровотока.
Уджайи увеличивает газообмен в организме, хорошо разогревает его и делает более выносливым.
Успокаивает нервную систему, укрепляет дыхательную мускулатуру и иммунитет.
Эффекты:
