Базовая техника, на основе которой строится вся дальнейшая практика йоги.
Включает в себя:
- брюшное (диафрагмальное) дыхание;
- грудное;
- ключичное.

Необходимо начинать осваивать с нижнего дыхания. На вдохе брюшная стенка движется вперед, смещая органы брюшной полости и увеличивая продольный размер грудной клетки. На выдохе повышается давление в брюшной полости, что способствует движению диафрагмы вверх и обеспечивается более глубокий выдох. Выполняем не на пределе, а на 80% от вашего максимума. Хорошо сочетать с уджайи.

Далее осваиваем среднее дыхание, которое обеспечивается движением рёбер в стороны и вверх за счёт сокращения наружных межрёберных мышц и способствует увеличению поперечного и передне-заднего размера грудной клетки. Также сочетаем с уджайи.

Верхнее ключичное дыхание выполняется последним после брюшного и грудного дыхания, когда ключицы подаются чуть вперед и вверх. Технически это более тонкий этап всего полного йоговского дыхания, за счёт сокращения лестничных мышц, позволяет приподнять верхние рёбра и расправить верхние отделы лёгких. Сочетаем с уджайи.

1. Укрепляет дыхательную мускулатуру.

2. Максимально задействует все отделы лёгких, увеличивая объём их вентиляции.

3. Оптимизирует функции внешнего дыхания.

4. Регулярная практика ликвидирует закрепощения и ограничения работы некоторых сегментов лёгких и способствует установлению гармоничной связи между телом и психикой.

Эффекты: